Tyle pamiętam że krążenia kolan są szkodliwe (te na boki), bo w szkodliwy sposób rozciągają więzadła, osłabiając ich strukturę. I tak jak Zielin: dynamiczne rozciąganie przed treningiem
[...] 3x 12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 3x 12-10 Dzień 3 Barki: Wyciskanie sztangi przed siebie z klatki 4x 12-10-8-6 Un hantli jednarącz na boki + unoszenie hantli w opadzie 3x 15-12 Un sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 Szrugsy 4x 15-12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 4 [...]
[...] 20 kg to troche mało ( poszedłbym w kierunku wykroków lub bułgarski , pompki z obciążeniem w plecaku słabo się sprawdzają bo ciężary w plecak często uciekają na boki powodując rozkojarzenie , dyskomfort itp.( zastąpiłbym Pompkami na poręczach ( krzesła lub blaty w kuchni jeśli jest taka możliwość ). Na początek wystarczy ale prędzej [...]
[...] Wioslowanie nachwytem 4s Martwe ciagi 4s Szrugsy ze sztanga 4s Triceps; Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuzkie ze sztanga siedzac Czawartek ------------ Piatek:Barki tu bedzie jeszcze przedramie ale narazie nie mam cwiczen Barki: Wyciskanie sztangi stojac wzdluz ciala pod brode Wyciskanie sztangielek na boki Przedramie ;??
Jeśli nie miałeś jeszcze gwałtownego skoku wzrostu to se odpuść narazie, ja zacząłem za wcześnie i w pół roku zamiast żebra rozrastać się na boki a klata do przodu to zebra rosły do przodu a klata nie rosła wcale hehe i teraz to stopniowo redukuje a była to wina mojej głupoty bo robiłem płaską bez rozpiętek, źle technicznie i za dużymi ciężarami. [...]
[...] 35 kg i było ciężko na kolanach więc zostaje chyba tylko na wyciągu) Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p (nie wiem co to jest) Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p (odpada) Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p (odpada) [...]
klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie dipsy rozpiętki barki wyciskanie sztangi unoszenie hantli na boki triceps Francuskie leżąc prostowanie ramienia w opadzie będzie tak?
[...] zalezy co cwiczysz.Musisz sie nia/nim dobrze obwiazac. Dwie osoby lapia cie jedna reka za szarfe/pas a druga maja gotowa zeby pomoc ci sie przekrecic. I teraz juz to co bylo wczesniej, czyli podskok, odchylenie, przekret. Pamietaj zeby nie machac rekoma i nie wystawiac nog na boki bo skonczy sie uderzeniem w osobe asekurujaca! www.redtiger.pl
[...] po zewnętrznej krawędzi uda szukając miejsca, w którym danego dnia najmniej czuję. Igiełka 0,4 mm i nic nie czuję, ale trzeba pilnować, żeby strzykawka nie ruszała się na boki, bo wtedy rwiesz igłą mięsień. Może dlatego Cię boli potem? Zdaża się, że w pośpiechu też ruszę strzykawką na bok i wtedy po dwóch , trzech dniach czuję jeszcze tępy [...]
Jeśli masz sprzet... to dawaj na nogi: przysiady ze sztanga, wykroki ze sztangielkami, uginanie Na barki: wyciskanie za głowy/sprzed glowy, na boki unoszenie itd poszukaj w atlasie cwiczen i wklej wraz z ankieta Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 14:31:23
Czwartek - wolne Piątek - to co w poniedzałek lecz ZAMIAST UNOSZENIA NHANTELEK W OPADZIE- UNOSZENIE STOJĄC NA BOKI. Sobota- TO CO WE ŚRDE LECZ ZAMIAST MARTWEGO NA PROSTYCH NOGACH, MARTWY CIĄG KLASYCZNY/NA DÓŁ PLECÓW/. ZMIEŚC JESZCZE GDZIEŚ BRZUCH- 2 X W TYGODNIU I BEDZIE OK. , Niedziela - wolne
"... Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę [...]
1. Brzuch 1 raz w tygodniu cieżko - przetrenowanie brzucha oznacza brak postepow w innym partiach ;). 2. nie wieecej jak 12 serii. powtózenia w rzpedziale 10-15 NIE WIECEJ jak 15!!!! trening z duzymi ciezarami ;). -cos na dol brzucha (najlepiej wznosy nog w zwisie na drążku) -cos na góre - np allachy -cos na skosne - np opad na boki